Если бы я знала это раньше, я смогла бы избежать множества проблем со здоровьем! Вот 12 самых опасных ошибок перед сном!

 

Я избавилась от 4 своих привычек и теперь я чувствую себя значительно лучше!

Каждый из нас знает о необходимости полноценного и качественного отдыха.

Избавиться от усталости, головокружения и раздражительности можно просто полноценно отдохнув.

Но многие имеют проблемы со сном, поэтому мы расскажем вам о самых распространенных ошибках перед сном, которые ухудшают качество вашего отдыха.

Вот 12 ошибок, которые нарушают ваш сон:

1.Перед сном ноги нужно держать теплыми.

Холодные ноги приводят к низкому качеству сна, поэтому не забудьте согреть ножки перед сном.

2.Плохой режим сна.

Установление четкого режима сна и определенных привычек перед сном более чем важно. Простая чистка зубов или средство по уходу за кожей может значительно испортить качество вашего сна.

3.Воздержитесь от кофе по крайней мере за 4 часа до сна.

Кофеин бодрит ваш организм, поэтому его употребление перед сном, активирует мозговую деятельность и снижает качество сна. В результате вы просыпаетесь уставшим и сердитым.

4.Выберите идеальную позу для сна.

По мнению экспертов, выбор идеальной позиции для сна необходим, если вы хотите получить полноценный и качественный сон.

Вы можете попробовать спать на левом боку, так как это наиболее подходящая позиция, в которой ваше тело сможет отдохнуть.

5.Уберите электронные приборы.

Перед тем, как лечь спать, обязательно уберите телефон, планшет или ноутбук подальше от вас. Таким образом, ваш мозг сможет нормально отдохнуть.

6.Воздержитесь от книг.

Как ни странно, чтение перед сном может активировать ваш мозг, поэтому воздержитесь от чтения перед сном.

7.Используйте умеренный будильник.

Яркие, мигающие огни или истерические звуки могут нарушить нормальное функционирование мозга и привести к усталости, шоку и неправильному пробуждению.

8.Не злоупотребляйте напитками.

Не забывайте выпивать нужное количество воды в течение дня и регулярно ходить в ванную. Не злоупотребляйте напитками перед сном, чтобы вы не вставать ночью и не нарушать сон.

9.Избегайте послеобеденного сна.

Сон в послеобеденное время нарушает ваш режим, поэтому если вам действительно нужно отдохнуть, то мы рекомендуем 10-минутную паузу.

10.Выберите подходящий матрац.

Хороший, высококачественный, ортопедический матрас поможет вам полноценно отдохнуть, а если он сделан из натуральных материалов, то и аллергия вам не страшна.

11.Ешьте минимум за 2 часа до сна.

Если вы ложитесь спать с полным желудком, то это сделает вас беспокойным, так как мозг и пищеварительная система будут активно работать над обработкой пищи.

12.Воздержитесь от тренировок минимум за 3 часа перед сном.

Выбирайте тренировки в дневное время, чтобы избежать всплесков адреналина перед сном, так как вы не сможете полноценно расслабиться и отдохнуть.

Источник

 


What are your thoughts?