Эти витамины крайне важны для вашего организма, особенно после 40 лет!

 

Мега полезная информация! Это стоит почитать! Теперь я более тщательно подбираю свой рацион питания!

Витамины и минералы очень важны для нашего общего состояния здоровья — они помогают нам отражать многочисленные заболевания и также важны для правильного функционирования наших органов.

По словам доктора медицины, по имени Кристин Киркпатрик, полный комплекс питательных веществ и витаминов крайне важен в любом возрасте, но особенно стоит обратить на это внимание после 40 лет!

Доктор объясняет, что в этот возрасте правила жизни должны меняться с изменениями в организме.

Поэтому, если вам 40 и более лет, обратите внимание на употребление этих витаминов и минералов:

1.Кальцый.

В течение многих лет мы все думали, что кальций важен только для костей. Но увеличение потребления кальция не снижает риск переломов, а более того, было обнаружено, что добавки кальция повышают риск инсульта и остановки сердца.

Кальций необходим для правильных мышечных сокращений и правильной нервной и мышечной функции, а также других процессов в организме. Кальций по-прежнему важен после 40 лет, но в правильной дозировке!

Женщины старше 40 лет нуждаются в дозе 1000 мг в день, тогда как женщинам старше 50 лет требуется 1200 мг.

Вы можете получить этот минерал из брокколи, миндаля, шпината, молочных продуктов и сардин.

2.Витамин B12.

Витамин B12 просто необходим для правильной работы крови и мозга. Хотя молодые люди могут поглощать его из пищи, все меняется после 40, когда уровень кислотности желудка истощается.

Вот почему лучше всего принимать добавки поливитаминов или витаминов B12 после 40.

3.Витамин Д.

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ для нашего здоровья. Дефицит витамина D связан с серьезными проблемами со здоровьем, и риск возрастает вместе с нашим возрастом.

Витамин также важен для правильной абсорбции кальция. Его можно найти в зерновых и молочных продуктах, а также в рыбе, но лучшим источником витамина D является солнце.

4.Магний.

После 40 лет риск высокого кровяного давления значительно возрастает, а еще хуже, если у вас дефицит магния. Этот минерал важен для правильной работы мышц, нервов и сердца, он также может регулировать уровни сахара в крови.

Дефицит этого витамина часто связан с диабетом, воспалением и сердечными заболеваниями. Уровни магния можно увеличить, употребляя больше бобов, сои, орехов, авокадо и различных семян.

Однако не забудьте ограничить потребление до примерно 320 мг в день, поскольку избыток этого минерала может вызвать судороги, тошноту и диарею.

5.Омега-3 жирные кислоты.

Хотя они не являются витаминами или минералами, жирные кислоты омега-3 важны для нашего здоровья.

Они могут уменьшить признаки старения и контролировать кровяное давление, а также снизить уровень холестерина и предотвратить риск многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти соединения играют большую роль в надлежащем здоровье мозга. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в грецких орехах, льняных семенах, рыбе и листовых зеленых овощах.

6.Калий.

Калий важен для сердечно-сосудистой системы. Он удерживает кровяное давление под контролем, и его отсутствие связано с повышенным риском развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшими источниками калия являются бананы, темная листовая зелень, фасоль и чечевица.

7.Пробиотики.

Так же, как омега-3, пробиотики не являются витаминами или минералами, но они так же важны для нашего общего состояния здоровья, особенно после 40 лет. Их употребление после 40 лет важно из-за уменьшения мышечной массы и более высокого риска резистентности к инсулину и увеличения веса.

Пробиотики присутствуют в молочных продуктах и ферментированных соевых продуктах, лучше принимать их в качестве дополнения.

Самолечение может быть небезопасно, поэтому если у вас проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Источник

 


What are your thoughts?