Офтальмологи рекомендуют: эти 26 продуктов способны значительно улучшить зрение и предотвратить глазные болезни!

 

Офтальмологи рекомендуют употреблять 2-3 продукта из этого списка каждый день!

Витамин А очень важен для поддержания здорового зрения, а также для предотвращения воспаления глаз, сухости и развития глазных болезней.

Витамин А необходим для здоровой кожи, правильно функционирующей иммунной системы!

Этот витамин также помогает устранить различные проблемы со здоровьем, а рекомендуемая суточная доза витамина А для взрослых составляет 5000 МЕ.

Список лучших 26 продуктов,  богатых витамином А, которые стоит употреблять, чтобы улучшить свое зрение:

  1. Помидоры
    Помидоры богаты витаминами и минералами, они низкокалорийны. 1 средней величины помидор содержит 20% рекомендуемой суточной дозы витамина А. Кроме того, томаты являются отличным источником витамина С и ликопина.
  2. Дыня
    Она также содержит много витаминов и питательных веществ, но содержит мало калорий и жиров. Только один кусочек (около 100 грамм) обеспечивает 120% рекомендуемого суточного количества витамина А.
  3. Печень говядины
    Печень говядины — отличный источник витаминов А  и это лучшее средство от анемии.
    100-граммовая порция говяжьей печени содержит 300% ежедневных потребностей витамина А.
  4. Салат
    Одна чашка салата айсберга содержит только 10 калорий, но много витамина А и других питательных веществ, поэтому он является отличным выбором для здоровой и вкусной еды.
  5. Персики
    Персики содержат витамин А, а также калий, фосфор, железо, магний и кальций. Один плод обеспечивает около 10% рекомендуемого суточного количества витамина А.
  6. Сладкий картофель
    Сладкий картофель вкусный и очень питательный. Средний сладкий картофель дает 438% дневной нормы витамина А и имеет только 103 калории.
  7. Красный сладкий перец
    Красный перец можно включать в почти каждый прием пищи, и они также чрезвычайно полезны, потому что они богаты ликопеном и витаминами А и С.
  8. Масло печени трески
    Это масло можно найти в двух формах: жидкость и капсулы. Это богатый источник витаминов А, D и жирных кислот омега-3.
  9. Печень индейки
    Печень содержит как минералы, так и витамины, а потребление 100 грамм печени индейки обеспечивает 1507% рекомендуемого суточного количества витамина А.
  10. Манго
    Эти сладкие, сочные фрукты очень питательны, 100 грамм обеспечивает 36% ежедневного рекомендованного количества витамина А.
  11. Шпинат
    Шпинат — это удивительная пища, богатая железом, кальцием, марганцем, а также витаминами А, С и К.
  12. Магнольд
    Лиственная зелень содержат мало калорий, но богата питательными веществами, особенно богата витамином А.
  13. Овес
    Многие зерновые продукты богаты необходимыми витаминами, такими как витамины А и D. Чашка овсянки, обеспечивает более 29% ежедневной потребности в этом витамине.
  14. Цельное молоко
    Богатый вкус и многочисленные питательные вещества даёт нам цельное молоко. Оно богато витаминами D и A, белком, кальцием и магнием.
  15. Морковь
    Одна морковь среднего размера обеспечивает более чем в два раза рекомендуемого суточного количества витамина А, а также витамины В, С, К, клетчатки и магния.
  16. Тыква
    Она содержит много бета-каротина, который превращается в витамин А при переваривании. Одна порция содержит более 400% ежедневного рекомендуемого  витамина А. Она также богата калием, клетчаткой и витамином С.
  17. Базилик
    100 грамм высушенного базилика обеспечивает 15% ежедневного рекомендованного значения витамина А.
  18. Паприка
    Эта популярная пряность обеспечивает около 70% витамина А, а также витамин С, кальций и калий.
  19. Листья одуванчика
    Они богаты антиоксидантами, йодом и кальцием, а также низким содержанием калорий. Кроме того, чашка этой зелени содержит 100% рекомендуемой дневной нормы витамина А.
  20. Капуста кале
    У кале много пользы для здоровья, и это отличный источник витамина А, потому что одна чаша обеспечивает вам в два раза больше необходимого вам витамина А.
  21. Острый перец
    Столовая ложка красного острого перца обеспечивает 42% ежедневного рекомендованного количества витамина А.
  22. Горох
    Одна порция гороха (половина чашки) содержит 134% рекомендуемого количества витамина А и имеет только 62 калории. Кроме того, он богат витаминами B, C и K.
  23. Горчица
    Употребление 1 чашки измельченной горчичной зелени предоставит вам более 100% необходимого вам витамина А, а также много белка, фолиевой кислоты, кальция, марганца, клетчатки и витаминов С и Е.
  24. Курага
    Сухофрукты — отличный источник энергии, питательных веществ и антиоксидантов, а сушеные абрикосы очень богаты витамином А.
  25. Майоран
    Сушеный майоран является одним из богатейших травяных источников витамина А, поскольку 100-граммовая порция обеспечивает 161% рекомендуемого ежедневного витамина А.
  26. Папайя
    Этот вкусный фрукт дает вам 30% витамина А, а также антиоксиданты, минералы, и другие витамины и ферменты.

Источник

 


What are your thoughts?