Смотрите советы и упражнения, которые спасут вашу спину от неприятностей!

 

Заботьтесь о своем позвоночнике ежедневно, и он не будет напоминать о себе болями.

Правильная осанка и упражнения йоги помогут забыть о том, что когда-то вы страдали от болей в спине и позвоночнике. Поэтому мы предлагаем несколько поз, способны укрепить мышцы и повысить гибкость позвоночника.

Так же обязательно посмотрите наше сегодняшнее видео, чтобы больше узнать о лечении спины. И помните, кто консультация с врачом, перед любыми лечебными действиями обязательна.

Упражнение для спины «Поза полумесяца»
Встаньте на колени и выпрямите спину. Вытяните одну ногу вперед и шагните ей. Вторая при этом остается в исходном положении. Руки соедините над головой. Теперь выпрямите согнутую ногу и поднимите голову вверх. Дыхание при этом должно быть медленным и спокойным. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги.

Упражнение для спины «Поза горы»
Исходное положение: ноги вместе. Наклоните корпус вниз, руками упритесь в пол. Тянитесь нижней частью спины вверх, пятки крепко прижмите к полу. Это упражнение очень полезно при прогрессирующем сколиозе.

 

Упражнение для спины «Поза летящей стрелы»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного шире, руки опущены по бокам. Правой ногой сделайте выпад. Левую руку сожмите в кулак и протяните вперед, словно это стрела. На вдохе потяните позвоночник и грудные мышцы, будто натягиваете тетиву. На выдохе «выпустите стрелу».

Упражнение для спины «Поза буквы Т»
Встаньте на левую ногу, отведя правую назад. Возьмитесь за опору и подайтесь корпусом вперед. 3 секунды постойте в позе буквы Т. Поменяйте ногу. При правильном равномерном спокойном дыхании упражнение заряжает энергией.

. Упражнение для спины «Поза кошки»
Встаньте в колено-локтевую позицию. Вдохнув, прогните спину вниз, выдохнув, поднимите ее вверх, будто кошка. Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять по 3-5 раз.

Если боли в спине уже дали о себе знать, лягте на пол, приподнимите ноги, используя несколько книг. Разведите колени, скрестив стопы, и постарайтесь максимально расслабиться. Дышите животом. Такое упражнение снимет боль и напряжение.

Источник

 

 


What are your thoughts?